Lorsqu'il se passe tant de choses, il est facile d'oublier de rester hydraté, surtout pendant les mois d'hiver, lorsque nous ne pensons pas que ce soit si important. Même s'il fait froid, nous avons tendance à être réchauffés par la chaleur sèche à la maison et au travail.
L'eau joue un rôle clé dans le corps, ce qui est logique étant donné que nous en sommes constitués à hauteur de 55 à 65 %.* Les avantages du maintien de l'hydratation sont considérables ; il aide à la digestion, aux fonctions cérébrales, à la circulation, aux hormones, aux nerfs et même à la santé de la peau.
Selon une étude mondiale portant sur 8 039 personnes, moins de la moitié des personnes interrogées pensent que leurs enfants boivent suffisamment d’eau. Alors que dans le Dans le cadre du programme Healthy Starts for Families , les participants affirment avoir bu plus d'eau après avoir commencé le programme.
Une grande partie de l’hydratation est la conscience.
- Combien bois-tu chaque jour ?
- Comment votre famille s'hydrate-t-elle chaque jour ?
- L'eau est-elle le seul moyen de s'hydrater ?
- Quels sont les signes de déshydratation ?
Découvrons-le!
Voici 7 conseils pour que rester hydraté soit une priorité pour toute la famille.
1. Changez votre état d’esprit.
2. Pensez au-delà de l’eau.
3. Connaître les signes de déshydratation.
4. Modélisez le comportement souhaité.
5. Les enfants préparent leur propre boisson !
6. Rendez-le ludique.
7. Autocollant-le.
8. Ajoutez de la soupe à votre rotation habituelle des repas.
1. Changez votre état d’esprit.
Les enfants ne pensent pas comme nous les adultes. Nous avons beaucoup d’expérience dans la vie, pas eux. Ils ne savent pas ce que c'est que de se sentir déshydraté et ne pourraient probablement pas l'exprimer verbalement s'ils le ressentaient. Il est recommandé de boire la moitié de notre poids en onces d’eau.
Cela signifie que vous devez anticiper les bons moments pour s’hydrater et leur proposer à boire plusieurs fois par jour. Ils n’ont pas besoin d’accepter à chaque fois, et si vous le faites sans force ni pression, ils pourraient commencer à accepter de boire plus souvent.
Voici quand j'offre de l'eau à mon fils :
- Au réveil
- Avec le petit déjeuner
- Avec collation du matin
- Avant le déjeuner
- Avec déjeuner
- Avec une activité physique
- Au parc
- Après avoir pleuré et en cas de maladie (l'eau est apaisante)
- Lors du brossage des dents
- L'heure du coucher (sur la table de nuit)
Si vous avez un adolescent à la maison, voici quand lui offrir un verre :
- Venir à la table du petit déjeuner
- Les envoyer à l'école avec une bouteille d'eau pleine
- Quand ils rentrent de l'école, offrez-leur une délicieuse collation
- Au dîner
- Avec une collation avant le coucher. S'il est contrarié par quelque chose, un verre d'eau l'apaise.
- En faisant mes devoirs
- Pendant et après le sport
- Avant d'aller au lit
2. Pensez au-delà de l’eau.
L’hydratation inclut tous les liquides et va bien au-delà de la simple eau ! Ajoutez certains de ces aliments et boissons à votre mélange hebdomadaire pour augmenter la quantité de liquide consommée par vos enfants.
- Soupes de toutes sortes.
- Le gaspacho, qui est une soupe froide de légumes.
- Les ragoûts, comme un ragoût de haricots ou de légumes.
- Currys (par exemple lentilles avec beaucoup de liquide dedans)
- Tisanes ou infusions (froides ou chaudes)
- Les fruits frais comme la pastèque, les fraises, le concombre et les tomates sont hydratants et peuvent être utilisés pour aromatiser l'eau.
- Salades vertes comme la laitue au beurre et l'iceberg.
- des smoothies
- Des glaçons avec des morceaux de fruits à l'intérieur.
- Lait de votre choix
- L'eau de noix de coco
3. Connaître les signes de déshydratation.
Parfois, nous ne savons même pas si nous ou nos enfants sommes déshydratés. Voici les symptômes cliniques selon la National Library of Medicine* ainsi que les comportements plus anecdotiques que vous pouvez observer chez les enfants ci-dessous.
Vous remarquerez peut-être ces symptômes* :
- Fatigue
- La soif
- Peau et lèvres sèches
- Urine foncée
- Maux de tête
- Crampes musculaires
- Étourdissements
- Vertiges
Vous pouvez observer ces comportements chez les enfants :
- Manque
- Fatigue, aucune motivation pour jouer
- Pleurer
- nécessiteux
- Vouloir regarder davantage la télévision
- Vouloir être davantage sur toi
4. Modélisez le comportement souhaité.
Nos enfants sont des mini-moi – ils prendront modèle sur leur personne préférée dans la maison. En ce moment, mon fils suit les actions de son beau-père, ses blagues sarcastiques et son attitude enjouée. Parfois c'est génial, parfois non. Je rappelle donc à mon mari de prendre de bonnes habitudes afin que mon fils puisse également les adopter. Des choses comme:
- Boire de l'eau tout au long de la journée
- Se brosser les dents après chaque repas
- Prendre un livre à lire plutôt que regarder la télévision (c'est un gros problème pour moi en ce moment !)
J'aime modéliser l'hydratation comme ceci :
- Avoir mon adorable et jolie bouteille d'eau toujours emballée lors de mes déplacements
- Choisir de l'eau plutôt que des boissons sucrées au restaurant
- Préparer une soupe ou un bouillon et servir avec le souper
- Manger des salades fraîches avec de la laitue au déjeuner… toujours, même avec un sandwich !
- Mangez des fruits frais ou surgelés. Nous aimons grignoter des cerises congelées tout en essayant de ne pas avoir le cerveau gelé.
Les enfants préparent leur propre boisson !
Il n’y a rien de mieux que de laisser votre enfant « s’approprier » la tâche qu’il doit apprendre. Mettez-vous en désordre dans la cuisine à l’heure du goûter et laissez-les préparer les boissons. Voici quelques recettes faciles et amusantes.
Eau Citronnée
- Les adultes remplissent un grand pichet d'eau froide.
- Permettre à l'enfant, avec de l'aide, d'extraire le jus du citron.
- Versez dans le pichet d'eau.
- Laissez l'enfant déposer les glaçons un à un puis remuez pour mélanger.
- S'il est trop acide, pensez à ajouter un peu de sirop d'érable selon votre goût.
Concombre & Eau De Menthe
- Les adultes remplissent un grand pichet d'eau froide.
- Un adulte coupe le concombre.
- Laissez l'enfant écraser le concombre avec un presse-purée ou une grosse cuillère dans un bol.
- Versez la purée de concombre dans le pichet d'eau.
- Ajoutez des feuilles de menthe fraîche.
- Laissez l'enfant déposer les glaçons un à un puis remuez pour mélanger.
- Apprécier!
6. Rendez-le ludique
Il n'y a rien de mieux qu'une nouvelle « chose » pour rendre amusant un verre d'eau ennuyeux.
Jouer 1) Nouvelle bouteille d'eau avec une fonction d'injection dessus.
Jouer 2) Ajoutez de la poudre de thé aux fleurs de pois papillon à l'eau. La poudre n'a pratiquement aucun goût, mais donne à l'eau une couleur bleue et violette.
Jouer 3) Congelez de l'eau en glaçons, ajoutez un peu de jus de fruit et préparez un slushy avec votre mixeur.
7. Autocollant-le
Tout le monde aime les autocollants. Créez un tableau d'autocollants pour chaque membre de la famille, même le chien.
- Pour chaque verre d'eau bu, ajoutez un fabuleux autocollant.
- A la fin de la semaine… voyez qui a bu le plus d'eau.
- Peut-être qu'il y a un prix pour celui qui a bu le plus ? Une nouvelle bouteille d'eau ?
8. Ajoutez de la soupe à votre rotation habituelle des repas !
Les soupes vous aident à rester hydraté et peuvent être très nourrissantes. Quelle soupe la famille peut-elle cuisiner ensemble ? Demandez aux enfants de préparer les légumes, demandez-leur de les hacher dans un mixeur et de manger littéralement votre consommation d'eau pour la journée !
Essayez cette soupe rapide aux lentilles avec pain grillé (25 minutes)
Pour deux adultes et deux enfants
• 1 boîte de lentilles cuites
• une branche de céleri
• un oignon
• deux carottes
• 1 petite boîte de purée de tomates
• trois cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge au besoin
• Du pain pour les toasts
• sel au goût
Directions:
- Lavez et hachez le céleri et les carottes, puis mettez-les dans une casserole et faites-les cuire quelques secondes jusqu'à ce qu'ils soient dorés avec deux cuillères à soupe d'huile.
- Égouttez les lentilles et rincez-les sous l'eau courante.
- Versez ensuite les lentilles dans une casserole, ajoutez le concentré de tomates et une généreuse louche d'eau tiède.
- Cuire et laisser prendre du goût 20 minutes à feu doux en remuant de temps en temps. Pendant ce temps, faites griller les tranches de pain.
- Servir la soupe avec les toasts.
Maintenant que nous avons partagé certaines de nos idées préférées, laquelle choisirez-vous ?
Selon vous, lequel conviendrait le mieux à vos enfants ?
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*Taylor K, Jones EB. Déshydratation chez l'adulte. [Mise à jour le 3 octobre 2022]. Dans : StatPearls [Internet]. Île au Trésor (FL) : StatPearls Publishing ; 2022 janvier-. Disponible depuis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
