4 astuces saines pour dynamiser votre routine printanière

Jul 04, 2024Freddy Gardner

4 Healthy Hacks to Rev Up Your Spring Routine

L'une des images déterminantes de mon enfance était le sac lourd de mon père suspendu au milieu de notre petit garage en blocs de béton. Au milieu de ses outils notoirement organisés, il frappait ce sac tous les soirs après une longue journée de querelles entre collégiens ruraux. En vieillissant, le sac lourd a cédé la place à un sac de sport alors que mon père s'est mis à nager dans le gymnase nouvellement construit de la ville voisine.

Je suis éternellement reconnaissant envers mon père d'avoir donné l'exemple et d'avoir contribué à inculquer des habitudes saines qui sont devenues un facteur déterminant dans ma vie. Bien qu'il soit certainement utile d'avoir cette base, même les débutants peuvent découvrir de nouvelles habitudes saines qui ne sont pas difficiles à mettre en œuvre dans la vie quotidienne.

Une vie saine simplifiée

Juice Plus+ souhaite intégrer une meilleure santé à votre régime quotidien. L'une de nos convictions fondamentales : un mode de vie plus sain ne doit pas nécessairement être une corvée. Plutôt que de vous laisser submerger par des changements radicaux, commencez par vous fixer des objectifs plus petits et plus gérables. Lorsque vous appliquez des changements progressifs et de simples astuces de santé quotidiennes, vous vous retrouverez bientôt à manger plus de légumes, à incorporer un meilleur équilibre de macronutriments et à conditionner votre corps pour une meilleure fonction.

Dans le cadre de notre Un simple changement initiative, Juice Plus+ a défini quatre domaines clés qui représentent les aspects de la vie quotidienne qui affectent le plus votre bien-être général. Même si prêter attention à ces quatre éléments permettra de récolter les plus grandes récompenses, l'idée de One Simple Change est de commencer lentement afin que vous puissiez continuer tout en récoltant les bénéfices de vos habitudes nouvellement adoptées.

Que vous soyez déterminé à tourner une nouvelle page ou que vous soyez déjà sur cette voie mais que vous ayez besoin d'inspiration supplémentaire, vous pouvez utiliser cet article comme guide. Je vais révéler les quatre domaines clés, en mettant un accent particulier sur deux, en vous fournissant des avantages, des faits clés et des conseils qui vous aideront à mieux comprendre et à élaborer un plan pour un mode de vie sain.

Déplacez-vous quotidiennement

Comme je l'ai exposé dans un article de blog précédent , faire de l'exercice n'équivaut pas à être un rat de gym. La mesure d’une bonne santé ne se résume pas à des biceps bombés ou à des abdos en pack de six. Être en bonne santé est un effort à multiples facettes, dont une partie consiste à bouger régulièrement son corps. L’apparence de ce mouvement dépend de ce à quoi ressemble votre vie.

Vous trouverez ci-dessous les trois F pour définir votre programme d’entraînement :

S'adapte à votre emploi du temps

Du travail et de l'école aux enfants et à la maison, occupé est à l'ordre du jour. Une chose que je peux vous dire après une vie d’entraînement : cela doit devenir une partie normale de votre vie quotidienne. Et comment y parvenir ? Prenez une habitude. Les recherches menées au cours de la dernière décennie ont montré que le temps moyen nécessaire pour prendre une habitude est de 66 jours ¹ . Alors choisissez une ou plusieurs formes d’exercice qui vous conviennent et engagez-vous à y parvenir.

Vous n’êtes pas non plus obligé d’y passer des heures par jour. Trente minutes par jour, cinq jours par semaine, c'est la norme, mais vous pouvez en tirer des bénéfices avec moins, en fonction de facteurs tels que le type d'exercice, le niveau de forme physique actuel et les problèmes de santé préexistants.

C'est (même à distance) amusant

Pendant des décennies, avant d’avoir des enfants, je courais une heure 5 à 6 jours par semaine. La course à pied faisait partie intégrante de mon identité. Puis je suis devenue maman. Des ligaments mous, des poussettes de jogging encombrantes et une horloge quotidienne qui rétrécissait rendaient la course trop peu pratique pour suivre le rythme. Honnêtement, je me sentais perdu et pendant quelques années, j'ai eu du mal à remplacer l'effet de ce coureur. Finalement, j'ai découvert le yoga (qui a conduit au power yoga), la danse cardio, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement musculaire au poids du corps.

Maintenant, je fais une combinaison de tout ce qui précède. En tant que pigiste très occupée et mère de deux enfants scolarisés à la maison, je dois souvent me démener pour trouver le temps. Mon habitude est d'environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, ici chez moi via YouTube. Cependant, si je passe un lundi, un peu un mardi, je pourrais ne participer qu'à une rapide séance HIIT de 15 minutes. Mais ne vous y trompez pas, les instructeurs de conditionnement physique peuvent donner du punch dans un laps de temps restreint.

En résumé : cela peut nécessiter quelques essais et erreurs, mais il est crucial de trouver des moyens de faire avancer ce travail à votre place.

Trouve de la place pour ses proches

Je suis principalement un pratiquant solitaire. Cependant, ces derniers temps, j'essaie d'impliquer davantage mes enfants, surtout en ce qui concerne le plein air. Divulgation complète : même si j'ai grandi en Virginie-Occidentale, où les aventures en plein air abondent, je n'ai jamais été en plein air. Je n'ai jamais fait de rafting sur la New River, jamais grimpé à Seneca Rocks, jamais fait de randonnée à Spruce Knob. C'est dommage, je sais.

Je fais donc désormais de petits pas avec mes garçons, comme des mini-randonnées dans le parc forestier urbain près de chez nous. Même si je suis habitué aux entraînements à haute puissance, j'aime les mélanger avec la randonnée. De plus, c'est une excellente façon de bouger en impliquant ses proches. Si vous êtes comme moi, je vous recommande d'emmener un ami amateur de plein air pour vous aider à naviguer et vous rappeler que chaque tas de feuilles n'abrite pas une tête cuivrée prête à vous tuer.

Manger mieux

Celui-ci est un refrain courant – et pour cause. Tu es ce que tu manges. Bien que l’alimentation ne puisse pas résoudre tous les problèmes de santé, elle constitue un puissant médicament préventif et peut contribuer à améliorer de nombreuses affections en développement ou existantes.

Mais que signifie manger mieux ? Tout comme l’exercice physique, une alimentation saine sera légèrement différente pour chacun de nous, mais cela ressemble à ceci : un peu plus de ceci, un peu moins de cela. Dans certains cas, vous devrez vous boucher le nez et essayer quelque chose de nouveau qui ne semble pas vraiment appétissant ou qui ne vous convient pas. La récompense ? Vous serez souvent agréablement surpris.

Conformément à notre initiative One Simple Change, vous n'avez pas besoin de procéder à une refonte instantanée. Essayez une chose à la fois, décidez ce que vous aimez et continuez à ajouter à partir de là.

Voici quelques-unes de mes astuces alimentaires préférées pour répondre aux envies courantes :

Doux. Parmi les nombreuses options plus saines figurent l'agave, le miel, le sirop d'érable et le sucre de pomme (une forme liquide de jus de pomme concentré). Bien qu'ils soient meilleurs que le sucre à divers égards, comme une transformation moindre, un indice glycémique plus faible et la présence de minéraux sains, ils contiennent toujours des calories qui peuvent s'accumuler. Entrez le fruit du moine, une plante originaire de Chine et de Thaïlande utilisée pour fabriquer un édulcorant non seulement sans calories, mais présentant également des avantages antioxydants potentiels ² .
Salé. Si vous n’avez pas essayé les chips de chou frisé, sautez le pas. Je ne peux pas vous dire qu'ils offrent la même satisfaction croustillante qu'une chips, mais ils sont en fait plutôt bons en eux-mêmes. De plus, vous obtenez une portion de légumes verts super sains.
Carby. Si vous aimez un wrap rapide pour le déjeuner ou un accompagnement de chips et de guac, celui-ci est fait pour vous.

L’année dernière, j’ai découvert les tortillas et chips à la farine d’amande, et cela a changé la donne.

2 étapes bonus pour une meilleure santé

Les deux dernières parties de nos quatre domaines principaux sont l’hydratation et le sommeil. Abordons d'abord le plus difficile.

Le sommeil peut être difficile à trouver. À mesure que nous vieillissons, une multiplicité de facteurs, comme le stress, la maladie et la parentalité, contribuent à perturber notre sommeil. La bonne nouvelle est que deux changements simples recommandés par la Sleep Foundation peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous dormez la nuit :

Pas d'écrans une heure avant le coucher ³ . Il est également recommandé de retirer complètement les téléviseurs et les ordinateurs de votre chambre.
Même heure de coucher tous les soirs ⁴ . Une routine au coucher soutient votre cycle naturel veille-sommeil, entre autres avantages.

Rester hydraté est une habitude saine sous-estimée et peut-être la plus simple. Votre consommation quotidienne de liquides a un impact majeur sur votre peau et vos organes. Combien en faut-il? Selon la clinique Mayo, voici les quantités quotidiennes recommandées :

~15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes
~11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes

Avant de réfléchir pas question , gardez à l’esprit que cela couvre non seulement l’eau mais également d’autres boissons et aliments. Fait intéressant : la nourriture représente environ 20 % de notre apport quotidien en liquides.

Le moyen le plus simple de vous assurer de boire suffisamment de liquides ? Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez. Et faites en sorte que cela compte : pas de plastique. Réutilisable jusqu'au bout.

Avez-vous des astuces saines qui peuvent faire la différence ? Partagez avec nos lecteurs dans les commentaires !

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